① 아내(혹은 남편)가 이불 위에 편안하게 눕는다. 목과 허리 뒤에 푹신한 베개를 받쳐놓고 양쪽 팔은 편안하게 바닥에 떨어뜨린다. 이때 오른쪽 다리는 펴고 왼쪽 다리는 구부리는데, 왼쪽 다리의 발꿈치로 방바닥을 힘주어 누른다.
② 허리 뒤에 있던 베개를 구부린 다리 밑에 편안하게 괸다. 남편(아내)은 아내(남편)의 쭉 편 다리의 허벅지와 장딴지를 감싸 쥔다. 다리 바깥쪽에 위치한 손은 그대로 둔 채 안쪽 허벅지에 놓인 손을 천천히 미끄러지듯 내려 무릎을 부드럽게 쓰다듬는다. 종아리에서 무릎 뒤쪽까지 천천히 손을 올리며 엄지손가락을 비롯한 네 손가락에 힘을 주어 눌러준다.
무릎까지 올라온 다음에는 손가락에 힘을 빼고 부드럽게 쓸어내린다.
③ 남편(아내)은 한 손은 아내(남편)의 허벅지 안쪽을 잡고 다른 한 손으로 발을 강하게 꽉 잡는다. 잘못하면 간지럼을 느끼게 되므로 엄지손가락으로 발바닥의 중심부를 꾹 눌러준다.
어느 정도 되었다 싶으면 발가락에서 발꿈치까지 차례로 눌러준다. 이때 가볍게 주먹을 쥔 듯한 손으로 발바닥을 꾹꾹 눌러주어도 좋다. 양쪽 다리를 번갈아가며 몇 차례 시행한다.
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